La OMS define el insomnio como la dificultad para conciliar o mantener el sueño, o una sensación de sueño poco reparador que produce malestar y además interfiere con las actividades sociales y laborales.

Según los especialistas de Mayo Clinic, muchos adultos experimentan insomnio a corto plazo (agudo), que dura de días a semanas y generalmente es causado por estrés o un episodio traumático.

No obstante, algunas personas sufren insomnio a largo plazo (crónico) que dura más de un mes, vale la pena resaltar que el insomnio puede ser causado por causas externas como medicamentos o alguna enfermedad adicional.

¿Cuánto debe dormir un adulto?

Según la publicación de la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos este es el tiempo que deberían dormir los adultos según la edad:   

• Adultos más jóvenes (18 a 25 años): su tiempo óptimo de sueño es de 7-9 horas al día.
• Adultos (26-64 años): se mantiene el mismo rango de necesidades de sueño que en el caso anterior.
• Personas mayores (más de 65 años): lo más saludable para ellos es que el sueño ocupe 7-8 horas al día. Sin embargo, es frecuente que la calidad del sueño se vea reducida.

Síntomas del insomnio

Entre los síntomas o signos del insomnio se incluyen:

• Dificultad para conciliar el sueño.
• Tener despertares nocturnos frecuentes.
• Despertarse muy temprano.
• No sentir que el sueño fue reparador.
• Cansancio o somnolencia diurnos.
• Irritabilidad, depresión o ansiedad.
• Dificultad para concentrarse.
• Olvidar cosas.
• Aumento de los errores o los accidentes.
• Preocupaciones constantes respecto del sueño.

Recomendaciones para evitar el insomnio

Algunos cambios en tu estilo de vida pueden aportar notoriamente en tu calidad de sueño. Estos son algunos consejos para combatir el insomnio:

• Reduce el tiempo en pantalla.
• Evita tomar bebidas estimulantes o energéticas.
• Trata de no estudiar o trabajar tarde en la noche.
• Duerme en una cama cómoda.
• La melatonina (hormona del sueño) se produce en la oscuridad, procura que tu habitación tenga las condiciones de luz necesarias para inducir el sueño.
• Evita beber mucho líquido antes de dormir para evitar ir al baño durante la noche.
• Elige cenas livianas, comer en exceso podría causar molestias al acostarte.
• Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluyendo los fines de semana.
• Haz ejercicio, la actividad física promueve dormir mejor.
• Revisa tus medicamentos para saber si interfieren con el sueño.
• Evita o limita las siestas diurnas.

Si la falta de sueño reduce tu desempeño diario, y te está ocasionando problemas de ansiedad, no dudes en acudir con el médico para identificar la causa de esta afección, si el médico cree que tal vez tienes un trastorno del sueño, puede derivarte al especialista para que te realicen los exámenes correspondientes.