La salud mental es cuando hay bienestar general en la manera en que piensas, sientes y te comportas. Ocasionalmente, las personas experimentan malestar en su funcionamiento mental, es decir, cuando hay cambios en los patrones del pensamiento y a su vez surgen sentimientos que generan ansiedad y angustia.

En este momento, cuando se altera la calidad de vida de la persona a causa de estos patrones podría estar surgiendo un trastorno mental. Si notas esta situación en ti o en algún ser querido, puedes pedir ayuda.

Si tus pensamientos o sentimientos te impiden realizar este tipo de actividades, puedes estar sufriendo un trastorno en tu salud mental:  

• Mantener relaciones personales o familiares.
• Funcionar en entornos sociales.
• Desempeñarte en el trabajo o en la escuela.
• Aprender a un nivel acorde a tu edad e inteligencia.
• Participar en otras actividades importantes.

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¿Cómo se diagnostican los trastornos de la salud mental?

El profesional de la salud mental puede hacer un diagnóstico de tu salud mental y también el médico general puede participar en una evaluación diagnóstica o remitirte a un especialista en salud mental.

El diagnóstico se realizará según algunos de los siguientes criterios:

• Averiguarán antecedentes clínicos de enfermedad física o trastornos de salud mental en ti o en tu familia.
• Realizarán un examen físico completo para identificar o descartar una afección que pueda estar causando los síntomas.
• Te preguntarán sobre tus preocupaciones actuales y por qué estás buscando ayuda profesional.
• Cuestionarán sobre eventos o cambios recientes en tu vida tales como traumas, duelos, situación laboral, entre otros.  
• Consumo de alcohol y drogas en tu vida.
• Historial de trauma, abuso, crisis familiares.
• Entrevistarán algún familiar o amigo cercano que te conozca bien para corroborar y recopilar información.

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¿Cómo saber si necesito tratamiento?

Si tienes alguno de estos signos o síntomas puedes necesitar ayuda de un profesional de la salud mental:

• Cambios en la alimentación y en los horarios de sueño.
• Incapacidad para afrontar los problemas o las actividades de la vida diaria.
• Sensación de desconexión o retiro de las actividades normales.
• Pensamientos inusuales o "mágicos".
• Ansiedad excesiva.
• Tristeza, depresión o apatía prolongadas.
• Pensamientos o declaraciones sobre suicidio o daño a otros.
• Abuso de sustancias.
• Cambios extremos de humor.
• Ira excesiva, hostilidad o comportamiento violento.

Los síntomas señalados anteriormente no son parte de la vida normal, son indicadores de que tu salud mental se está deteriorando, muchas personas consideran estos indicadores como normales y evitan el tratamiento por vergüenza o miedo. Si te preocupa tu salud mental, no dudes en pedir ayuda inmediata.

Consejos para cuidar tu salud mental

La Organización Mundial de la Salud, ha dispuesto los siguientes consejos y recomendaciones para cuidar nuestra salud mental:

1. Sigue una rutina o establece nuevas y sanas rutinas.
2. Levántate y acuéstate todos los días a una hora similar.
3. No descuides tu higiene y aspecto personal.
4. Aliméntate con comidas saludables y en horarios fijos.
5. Haz ejercicio de forma habitual.
6. Establece horarios para trabajar y para descansar.
7. Reserva tiempo para hacer cosas que te gusten.
8. Reduce tu exposición a las noticias. Limita la frecuencia con la que ves, lees o escuchas noticias que te causan preocupación o tensión.
9. El contacto social es importante. Si sus movimientos se encuentran restringidos, mantén el contacto regular con las personas próximas por teléfono o internet.
10. Evite el alcohol y las drogas
11. Controla el tiempo en pantalla y en redes sociales. Asegúrate de descansar cada cierto tiempo de las actividades de pantalla.
12. No abuses de los videojuegos. Aunque los videojuegos pueden ser una forma de relajarse, cuando se está en casa mucho tiempo se puede caer en la tentación dedicarles mucho más tiempo del habitual.