Salud digestiva: consejos y recomendaciones para un sistema intestinal óptimo

El sistema digestivo, también conocido como aparato digestivo, es un conjunto de órganos encargados de procesar y descomponer los alimentos y bebidas que consumimos, transformándolos en energía.

No obstante, nuestro sistema digestivo tiene límites y nos envía señales de alerta que, si no les prestamos atención, pueden convertirse en enfermedades que van desde el estreñimiento y la acidez estomacal hasta afecciones más graves.

Por esta razón, mantener una salud digestiva es necesaria para disfrutar de una vida plena y evitar trastornos gastrointestinales. A continuación, te presentamos algunos consejos prácticos que puedes incorporar en tu día a día para mantener un sistema digestivo saludable.

Te puede interesar: Salud mental: la importancia de cuidar nuestros pensamientos

¿Cuáles son los factores de riesgo para sufrir enfermedades gastrointestinales?

Como lo indica el Ministerio de Salud, algunos de los factores de riesgo para padecer enfermedades gastrointestinales son los siguientes:

• No consumir frutas y verduras diariamente.
• Tener sobrepeso
• No hacer ejercicio con frecuencia
• Consumir alimentos ultraprocesados y con exceso de grasas y azucares añadidos.
• Estrés y ansiedad.

¿Cómo nos encontramos los colombianos en cuanto a salud digestiva?

De acuerdo con la sociedad colombiana del cáncer, más del 80% de los colombianos sufre de gastritis atrófica crónica.

Además, según cifras de Globocan, en 2020 en Colombia se presentaron 8214 casos de cáncer de estómago y más de 10 mil casos de cáncer de colon.

Estas son algunas de las enfermedades digestivas más frecuentes en los colombianos, según el nutricionista John Jairo Bejarano:

Colon irritable: conjunto de síntomas tales como: inflamación tipo cólico, acidez, gases, diarrea, debido al estrés y a la mala alimentación.

Gastritis crónica: es la inflamación del revestimiento del estómago. Puede ser generada por la bacteria Helicobacter Pylori, que esta relacionada con el cáncer de estómago.

Cáncer de colon: es un tipo de cáncer que comienza en el intestino grueso (colon). El colon es la parte final del tubo digestivo.

Estreñimiento: El estreñimiento es un trastorno en el que una persona puede tener menos de tres evacuaciones intestinales por semana. Las heces se vuelven duras, secas o grumosas, lo que dificulta y provoca dolor durante la evacuación.

Lee también: ¿Sabes qué alimentos son ricos en Vitamina C?

¿Cómo podemos cuidar la salud digestiva?

De acuerdo con Bayer, estos son algunos hábitos saludables para mantener sano nuestro sistema digestivo:

Mantenerse hidratado durante todo el día: tomar alrededor de 8 vasos de agua diario es importante para mantener nuestro sistema digestivo funcionando correctamente.

Hacer ejercicio de forma regular: El ejercicio regular no solo es beneficioso para mantener un peso saludable, sino también para estimular el movimiento intestinal. Intenta realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada al día, como caminar, nadar o practicar yoga.

Tener una dieta balanceada y rica en fibras: Una dieta balanceada, que incluya alimentos ricos en fibra, frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras, es fundamental para una buena salud digestiva. Evita los alimentos procesados, altos en grasas saturadas y azúcares añadidos, ya que pueden causar malestar y dificultar la digestión.

Controla tus porciones y come despacio: Comer en exceso sobrecarga el sistema digestivo. Asegúrate de controlar las cantidades de alimentos y mastica adecuadamente. Comer despacio y disfrutar cada bocado promueve una mejor digestión, ya que los alimentos se descomponen de manera más eficiente.

Evita el tabaco y el consumo excesivo de alcohol: El tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol pueden dañar el revestimiento del sistema digestivo y contribuir a problemas digestivos como la acidez estomacal, la gastritis y la enfermedad del hígado graso. Reducir o evitar su consumo es esencial para mantener una salud digestiva óptima.

Consulta a un profesional de la salud periódicamente: Si has experimentado síntomas persistentes como dolor abdominal, distensión, estreñimiento o diarrea, es importante buscar atención médica. Un profesional de la salud podrá realizar un diagnóstico preciso y proporcionar el tratamiento adecuado para mejorar tu salud digestiva.