Biotina: ¿cuáles son sus beneficios y propiedades?

La biotina o vitamina B7, se puede obtener en diversos alimentos y también en suplementos dietarios. Entre sus funciones está ayudar a convertir los carbohidratos, las grasas y las proteínas que consumes en energía.

Esta vitamina esta presente en los siguientes alimentos y de los mismos se pueden obtener las cantidades que necesita el organismo:

• Carnes, pescado, huevos y vísceras (como hígado).

• Semillas y nueces.

• Ciertas verduras y hortalizas (como batata, espinaca y brócoli).

¿Cuánta biotina necesito consumir?

Estas son las cantidades diarias en microgramos sugeridas por el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos:

• Bebés hasta los 6 meses 5 mcg.
• Bebés de 7 a 12 meses 6 mcg.
• Niños de 1 a 3 años 8 mcg.
• Niños de 4 a 8 años 12 mcg.
• Niños de 9 a 13 años 20 mcg.
• Adolescentes de 14 a 18 años 25 mcg.
• Adultos mayores de 19 años 30 mcg.
• Mujeres y adolescentes embarazadas 30 mcg.
• Mujeres y adolescentes en período de lactancia 35 mcg.

¿Qué tipos de suplementos dietéticos de biotina hay?

En el mercado hay diferentes suplementos multivitamínicos o multiminerales que contienen la biotina. Asimismo, hay suplementos vitamínicos del complejo B y en suplementos que solo contienen biotina.

¿Es suficiente la biotina que consumo?

La mayoría de las personas pueden obtener esta vitamina de los alimentos que consumen a diario. No obstante, hay personas que presentan inconvenientes para obtener la biotina necesaria que necesita el organismo, tales como:

• Personas con un trastorno genético raro conocido como “deficiencia de biotinidasa”.

• Personas con dependencia del alcohol.

• Mujeres embarazadas y en período de lactancia.

¿Es cierto que la biotina sirve para la piel y el cabello?

De acuerdo con este Instituto, a menudo se promueven los suplementos dietéticos que contienen biotina para mejorar la salud del cabello, la piel y las uñas, pero hay muy poca evidencia científica para apoyar estas afirmarlo.

Algunas investigaciones sugieren que, personas con uñas finas y debilitadas que tomaron altas dosis de biotina notaron las uñas más fuertes.

Por otro lado, algunos médicos han reportado que, en otros casos, altas dosis de biotina han mejorado un raro trastorno del cabello en niños y también erupción cutánea en los bebés. No obstante, se requieren más investigaciones antes de que se puedan recomendar los suplementos de biotina para cualquiera de estas afecciones.