De acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud, realizar actividad física con frecuencia, o hacer cualquier actividad que requiera energía, puede reducir el riesgo de padecer enfermedades como la hipertensión, la enfermedad coronaria, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes, el cáncer de mama y colon y la depresión.

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, sugieren empezar a hacer ejercicio con actividad aeróbica moderada, como caminar rápidamente, que en general es segura para la mayoría de las personas.

¿Cómo se puede alcanzar la actividad física diaria recomendada?

La OPS asegura que alcanzar los niveles de actividad física recomendados por los especialistas, puede ser logrado cuando realizas las rutinas diarias, a esto se le conoce como vida activa.

La vida activa incluye actividades recreativas y deportes, e incluso simples acciones como montar bicicleta, caminar hacia el trabajo o al supermercado.

¿Cuáles son los beneficios de hacer deporte o actividad física?

Los beneficios asociados con la actividad física incluyen los siguientes:

• Mejora la salud ósea y funcional.
• Hacer al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica moderada puede reducir tu riesgo de desarrollar estas enfermedades cardiovasculares.
• La energía que se gasta es parte fundamental para el control del peso.
• Hacer actividad física regularmente puede también reducir tu presión sanguínea y mejorar tus niveles de colesterol.
• A nivel cerebral los beneficios de realizar actividad física ocurren inmediatamente: se tiene mejor habilidad para pensar o habilidad cognitiva entre los niños de 6 a 13 años y menos sentimientos de ansiedad a corto plazo entre los adultos.
• Reduce el riesgo de padecer depresión y ansiedad.
• Hacer actividad física regularmente puede reducir tu riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y síndrome metabólico.

Estadísticas de la OPS

• Uno de cada cuatro adultos (1.400 millones de personas en el mundo) no realizan los 150 minutos de actividad física de moderada intensidad recomendados por la Organización Mundial de la Salud (OMS).
• A nivel mundial, las mujeres son menos activas (32%) que los hombres (23%) y la actividad se reduce a mayores edades en la mayoría de los países.
• Se podrían evitar hasta 5 millones de muertes al año si la población mundial fuera más activa.
• Las personas que no son activas tienen un 20% a 30% más de riesgo de muerte temprana en comparación con las personas que son suficientemente activas.
• Más del 80% de la población adolescente mundial no hace suficiente actividad física.