El teléfono móvil se ha convertido en una parte esencial de la vida de millones de personas en la era digital. No obstante, a pesar de las ventajas que brinda la conexión constante, ha surgido un problema preocupante: la dependencia de este tipo de dispositivos.

En otras palabras, el uso compulsivo del teléfono para llamar, chatear, jugar o navegar por las redes sociales ya se ha convertido en una preocupación médica.

La experta María Paula Aguilera, psicóloga, especialista en psicología clínica y autoeficacia personal de la Universidad El Bosque, nos explica qué es una adicción, cómo identificarla y cómo reducir o moderar su uso.

¿Qué es una adicción?

De acuerdo con María Paula, una adicción es un trastorno mental y físico que se caracteriza por una dependencia excesiva y compulsiva hacia una sustancia, actividad o comportamiento en particular.

Las adicciones pueden ser tanto de sustancias como drogas (como alcohol, tabaco, drogas ilícitas) como comportamientos adictivos (como el juego, el uso excesivo de Internet, el sexo, la comida, entre otros).

Asimismo, la psicóloga asegura que las adicciones se desarrollan debido a diversos factores, incluyendo factores genéticos, ambientales, psicológicos y sociales. Las sustancias o comportamientos adictivos pueden crear una sensación de placer o alivio temporal, lo que lleva a las personas a buscar repetidamente esa experiencia.

Adicionalmente, este comportamiento puede interferir significativamente en la vida diaria de la persona compulsivo y causar problemas graves en la salud física, mental, laboral, familiar y social.

El ciclo de la adicción además implica etapas como el consumo inicial, la búsqueda de placer o alivio, la tolerancia (necesidad de una mayor cantidad para obtener el mismo efecto), la abstinencia (experimentar síntomas desagradables cuando no se consume o se realiza la actividad adictiva), y la pérdida de control sobre el comportamiento.

¿Cómo identificar si tengo una adicción?

De acuerdo con la especialista, identificar una adicción puede ser un proceso complejo, ya que las personas pueden tratar de ocultar su comportamiento adictivo o no ser conscientes de que tienen un problema. Sin embargo, hay ciertos signos y síntomas comunes que pueden ayudarte a identificar si alguien puede estar lidiando con una adicción llámese celular, redes sociales, entre otras:

Cambios en el comportamiento: Observa si la persona ha experimentado cambios significativos en su comportamiento, como aislarse socialmente, volverse más irritable o impulsivo, o tener dificultades en sus relaciones interpersonales.

Pérdida de control: La incapacidad para detener o controlar el uso de una sustancia o comportamiento a pesar de los problemas que está causando es un indicador clave de adicción.

Tolerancia: La necesidad de aumentar la cantidad o frecuencia del consumo de una sustancia o la realización de una actividad para lograr el mismo efecto deseado.

Síntomas de abstinencia: Si la persona muestra síntomas físicos o emocionales cuando se le impide acceder a la sustancia o actividad adictiva, es probable que estén experimentando síntomas de abstinencia.

Prioridad en el consumo: La adicción puede llevar a que la persona dedique la mayor parte de su tiempo, energía y recursos a la adquisición y uso de la sustancia o comportamiento adictivo.

Negligencia de responsabilidades: Las adicciones pueden hacer que la persona descuide sus responsabilidades laborales, académicas o familiares.

Pérdida de interés en actividades previas: Las personas con adicciones pueden perder el interés en actividades que antes les resultaban placenteras o importantes.

Riesgo de salud: Si la persona está poniendo en riesgo su salud física o mental debido a su comportamiento adictivo, es una señal preocupante.

Negación y evasión: Es común que las personas con adicciones nieguen tener un problema o intenten ocultar su comportamiento adictivo.

¿Cómo lograr equilibrio en el uso del celular, redes sociales y la vida social?

Como lo indica la psicóloga, lograr un equilibrio entre el uso del celular, las redes y la vida social es fundamental para mantener una buena salud mental y emocional, así como relaciones interpersonales significativas.

Algunas de las recomendaciones de la experta son:

Conciencia del tiempo de uso: Sé consciente de cuánto tiempo pasas utilizando el celular y las redes sociales. Puedes usar aplicaciones que te indiquen el tiempo de pantalla semanal o diario para tener una mejor idea de cuánto estás usando estos dispositivos.

Establece límites: Define límites claros para el tiempo que dedicarás al uso del celular y las redes sociales cada día. Puedes establecer horarios específicos para usarlos y evitar mirarlos durante ciertos momentos, como las comidas o antes de dormir.

Prioriza la interacción cara a cara: Procura dedicar tiempo a interactuar en persona con amigos, familiares y seres queridos. Las relaciones cara a cara son más significativas y satisfactorias que las interacciones en línea.

Establece "zonas libres de teléfonos": Designa ciertos lugares o momentos donde los dispositivos electrónicos no estén permitidos, como la mesa durante las comidas o durante reuniones sociales.

Define objetivos diarios: Establece metas y actividades específicas que deseas realizar fuera del uso del celular o las redes sociales, como leer un libro, practicar algún deporte o aprender algo nuevo.

Desconéctate regularmente: Considera realizar "desintoxicaciones digitales" o períodos de desconexión regularmente, como una vez por semana o un fin de semana al mes. Esto te ayudará a reducir la dependencia de la tecnología.

Crea un ambiente equilibrado: Organiza tu entorno para fomentar una vida social activa y rica. Programa actividades sociales y busca oportunidades para conectarte con otros en persona.

Fomenta relaciones significativas: Dedica tiempo de calidad a las relaciones más importantes en tu vida. Mantén el contacto regular con amigos cercanos y familiares, y demuestra interés genuino en su bienestar.

Practica la autorregulación: Aprende a resistir la tentación de revisar constantemente el teléfono o las redes sociales. Desarrolla la capacidad de posponer la gratificación y de concentrarte en el momento presente.

Encuentra alternativas: Descubre actividades que te apasionen fuera del mundo digital, como practicar un hobby, hacer ejercicio, meditar o involucrarte en actividades comunitarias.

Recuerda que el equilibrio puede ser diferente para cada persona, pero la clave está en ser consciente de cómo el uso excesivo de la tecnología puede afectar tu vida social y bienestar en general. Con un enfoque proactivo y disciplina, puedes encontrar el equilibrio adecuado para ti y disfrutar de una vida más plena y conectada.

¿Dónde puedo buscar ayuda si tengo una adicción?

La experta explica que, en caso de necesitar ayuda, es importante acudir a sus centros de salud quienes usualmente tienen programas de atención en adicciones, instituciones especializadas en manejo de conductas adictivas, psicólogos y/o psiquiatras y en Colombia hay grupos de apoyo tanto para consultantes como familias que transitan dificultades con adicciones.

REDACCIÓN CANAL INSTITUCIONAL